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控糖应该怎么选择?不会还有人不知道吧
二：每天水果2个拳头大小，可以餐前或者两餐之间吃，不要餐后吃。选择低糖、高纤维的水果，如苹果、梨、柚子等，避免高糖水果如葡萄、荔枝等。三：每天主食3个拳头大小（每顿一个拳头大小），要掺三分之一粗粮杂粮。主食应多样化，适量摄入全谷物、豆类、薯类等，避免过多摄入精制米面。
保证每餐蛋白质摄入量：刚开始控糖时，很多人会有“怎么吃也吃不饱”的感觉，这是因为以蛋白质为主的饮食餐后血糖值不会升高，难以让人产生满足感，且蛋白质易于消化，进入胃里30分钟基本上就可以消化殆尽。
选择低GI食物 推荐食物：GI值（血糖生成指数）低于55的食物，如菠菜、苦瓜、苹果、奇异果等蔬果，以及豆腐、毛豆、腰果、花生等豆制品。这些食物有助于平稳血糖。 合理补充膳食纤维 重要性：膳食纤维能够延长胃排空时间，增加饱腹感，减缓葡萄糖和碳水化合物的消化速度，有助于控制血糖。
糖尿病其实并不是仅仅因为吃糖而引起的，不过饮食中过量的糖分摄入可能增加患糖尿病的风险或加重糖尿病患者的症状。 糖尿病是一种慢性病，其主要特征是血糖水平异常升高，通常由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的抵抗引起。
